[...] mam głowę w dole, to zaczynam się strasznie ślinić i bałam się żeby nie zostawić pod sobą mokrej plamy na podłodze %-) unoszenie nóg w podporze na łokciachnawet 30 udało się zrobić jednym ciągiem i unieść nogi wysoko #-P#-P#-P jakoś jak skończyłam byłam podirytowana, bo te trzy sprzęty stoją daleko od siebie, więc trzeba łazić w kółko i nie ma [...]
Dzień 58 protokół dzień 5 Miska: 130B/90-100T/50WW -omlet z truskawkami i kokosem, masło orzechowe -młoda kapucha z szynką parmeńską -indyk z brokułem plus oliwa -indyk z brokułem plus oliwa -tuńczyk z brukselką plus sezam, marchewka -około 24 mielone kotleciki Curary odsmażone na masełku %-) suple: 1 l miety, wisio, tran, castangus i inne [...]
[...] ma }:-((( }:-(((}:-((( Trening : 30-20-10 push press 25kg sit upy z 10kg w łapach pompki męskie przysiady invert rows swing 16kg czas: 30min długo zastanawiałam się co dziś zrobić. zdecydowałam się na ten trening, bo wydawał się być całkiem przyjemy. no i był- do pierwszych 7 push pressów...potem się zaczęło. nie chciałam zdejmować obciażenia, [...]
jankisz Jestem w Grupie I Cykl I. Jestem w 2 tygodniu Programu 3. Mam pare pytan: 1.Na jakie cwiczenie mozna zamienic "Martwy ciag od kolan ze sztangielkami"? - mam lekkie problemy z dolna czescia kregoslupa. Od pozycji siedzacej. Chodze nawet na masaze. Troche mnie boli gdy wykonuje to cwiczenie. WYKONUJ UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU NA [...]
[...] kolejną sztabkę. Jak będzie lekko to w trzeciej dołóż a jak nie to ostatnia seria z obciążeniem jak w drugiej. C1. split squats 2x12; sam ciężar ciała, więcej nie dałam rady zrobić (oczywiście dwie serie na każdą nogę) I słusznie, jak najbardziej cc jest wskazane. Pilnuj techniki, pracy pośladka nogi wykrocznej. C2. uginanie nóg leząc 3x12; [...]
[...] 9. Przywodziciele 21kgx15/ 27kgx15 12kgx15 /15kgx15 10. Odwodziciele 21kgx15 /30kgx15 9kgx15/ 12kgx15 11. Wspięcia na palce 15 /15 15/15 1. Nie mogę z większym obciążeniem zrobić :'-( Maszyna zmienia ciężar co 5kg, 15 kg nie mogę machnąć. 2. Z 6kg już było mi ciężko 3. Niby 5kg a myślałam, że mi ramiona odpadną 5. Spróbowałam z 25 kg, kolejnym [...]
[...] około 10 osób, z których wybraliśmy powyższą 4-kę ,ale proszę się nie obrażać, jeżeli ktoś kto nawet dobrze wygląda, fajnie uargumentował swoje zgłoszenia, ma podstawy by zrobić ciekawy test a na forum pisze 0, 1 lub 3 posty MIESIĘCZNIE - to niestety, nie ma co liczyć na wygraną. Doceniamy przede wszystkim aktywne na forum, co nie oznacza, że [...]
hehe no wlasnie tym po czesci - im mniej wiesz tym lepiej!(czasami) wiecej wiesz - zostanawiasz sie czy warto - jakie ilosci,czy cos nie zakloca pracy czegos innego itd. wiesz - kiedys wiele mi nie potrzeba bylo - nic nie wiedzialem o wygladalem o niebo lepiej! ale juz nie mam 18-20lat - to tez odgrywa duza role - zeby nie napisac wielka [...]
Mellen - witam partnera treningowego . Kamiru - Jedziesz dalej, bo trzeba jeszcze kilka kilo zrobic, nie? Zwały przy podsumowaniu nie przewiduję . A kilka kilo zrobić trza. Tylko lekka lipa, że w końcu nie zważyłem się na starcie. Nie mam wagi, a do kumpla jak skoczę podczas dnia to nie będzie to samo, co rano bez ciuchów naczczo. Stąd nie [...]
[...] uchwytu , w piątej serii ostatnie powtórzenie tylko do czoła. Zaznaczam że do pełnego wyprostu rąk czyli pełny ruch. BRZUSZKI -Dołożyłem następne 5 kg, choć ciężko było zrobić te 25 repsów . WODYN- W wyciskaniu jednorącz czasami wspomagałem się lekką pracą kolan, coś jak w push press, zwłaszcza w pierwszej serii .Nie wiem czy dozwolone to [...]
[...] -Miałem zakończyć 65 kg x 3 ale co tam, poszedłem ostrzej, najwyżej później się będę martwił . WSPIĘCIA - Poszło nawet 90 powtórzeń. PRZYSIADY -Myślałem żeby chociaż te 20 zrobić, ale wytrzymałem dłużej z oddechem . MC + SPIĘCIE + SZRUGS - OK. ******************************************************************************** adzik123 O jak dawno [...]
[...] brzuch sie zatłuszcza ale nie rujnuj mi treningu tym . przeciez zatluszcza sie bo jesz weglowodany. po prostu skoncz z nimi kompletnie. WYKROKI - Stwierdziłem że wypada mi zrobić czwartą serię chociaż na 6 powtórzeń, dzięki temu będą większe obciążenia w pozostałych ćwiczeniach . ok ale na 15 minimum masz 12 a na 10 minimum masz 8 powt niby to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ciekawe czy mi się kiedyś zapali między nogami, np po godzinie kręcenia. Jednak to cały czas tam trze. Byłby hit internetów. Cały czas nie wiem, czy jutro dam radę zrobić trening, zależy jak mi się dzień ułoży, ale najwyżej wszystko się przesunie o jeden dzień. /SFD/Images/2016/4/25/3591c46905524ee4967b38a3eb49f75d.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale inaczej się podpierałem, nie opuszczałem nóg do kąta prostego i czułem dyskomfort ale bez przesady. Poszedłem na siady. Jak to zywkle, wziąłem pustą sztangę i chciałem zrobić kilka siadów. I tutaj dupa, lewe kolano mocno mnie bolało. Taki całościowy ból. Popróbowałem bez sztangi, tak samo. I upragniony trening nóg poszedł się.. do domu. [...]
A więc czas na uzupełnienie zaległych wpisek Ostatnio mi coś forum szwankuje nie wiem czy tylko mi czy każdemu, ale poprostu nie dam rady wbic ba forum dzis od rana próbuje i dopiero teraz się udało PIatek 22 lipca dzien nie treningowy micha była pilnowana do wieczora bo potem byłem na dykotece, żeby zrobic odskocznie od codzienosci. ale już za [...]
czyli bedzie trzeba tego kokosa jak najszybciej sprawdzic;-] jak narazie od kiedy jest to nowe econo sfd(czyli juz w sumie jakiś czas) z tych smaków co próbowałem najlepiej mi podszeł nugat;-) z owocowych miałem tylko wiśnie, więc nie wiem jak z tymi smakami, ale za owocowymi białkami za bardzo nie przepadam, aczkolwiek przydało by sie wypróbowac. [...]
[...] ... na prawdziwym HIIT na Twoim poziomie - miałbys problemy imo - nie tylko z hipo ale takze ze ...stawami Nie trzeba ci glukozy - ale jedynie co jak juz mowilem mógłbys zrobić to wziąc ze sobą shaker z np 15g glukozy (prewencyjnie bo nie wiesz jak zareagujesz - nie oznacza to ze masz ja wypic ...prewencyjnie - pamietaj) czwarta sprawa - q10 [...]
[...] wszystkie odstawiam? Tak, absolutnie wszystkie tzw. szynki, polędwice, kiełbasy, balerony itp. 4.Na rybach kompletnie się nie znam...bo ich nie lubię :( i nie wiem co z tym zrobić...nie wiem jakie to są typowo morskie ryby...i jak je przygotowywać? Mogłabym się przemóc ale tylko jeśli jest możliwość, żeby jakoś zniwelować ten straszny [...]
[...] jest to mało spotykane to inna opcja. Dużo osób mam problem podnieść się na drążku z własnym cięzarem ciała a co do piero z "dodatkiem". Sporo mi znajmoych wogle nie ćwiczyc drazka , w zamian za to wolął zrobić wyciskanie lub typwoe ćwiczenai ze sztangą. Po tym się okazało , że maasa poszła a np. na poręczach 8 ruchów robiło ogromnny problem :)
Konkurs/Aisha/ podsumowanie str.23
